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標題: (生活百科)水果什麼時候吃？營養師分類5大族群精準掌握時間、種類 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-7-10 12:26 AM 標題: (生活百科)水果什麼時候吃？營養師分類5大族群精準掌握時間、種類

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吃過大餐之後，營養師建議可以選擇含消化酵素的水果，例如鳳梨，幫助消化。

水果該飯前吃還是飯後吃？針對這個問題，營養師表示，每個人身體狀況不同，不只要注意吃水果的時間，還要留意吃的種類，例如有腸胃不好的人應該避免攝取酸性水果、吃過大餐後可以選擇助消化的水果，透過分類，掌握更精準的食用時機。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文，分別列出5大族群的人該吃什麼水果、什麼時候吃，讓民眾可以透過簡單的分類，選取合適的水果與食用時間。

●一般人

想到就吃，一次一個拳頭大或碗裝8分滿，一天吃2至4次。例如：當季新鮮水果。

●吃大餐時

飯後吃有消化酵素的水果，可以幫助提高消化力。例如：鳳梨、木瓜、奇異果。

●高血糖的人

兩餐中間吃，可以選擇低GI高纖維的水果，避免血糖波動大、還能增加飽足感，例如：芭樂、蘋果、小番茄。

●運動族

運動後一小時內吃，建議攝取中高GI的水果補充體力、能量，例如：香蕉、西瓜、葡萄。

●胃不好的人

避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果，以免刺激胃酸分泌，例如：鳳梨、奇異果、檸檬。

高敏敏建議，若是蔬果常常攝取不足的民眾，可以將平時習慣的下午茶、點心、手搖飲等，替換成水果，避免熱量超標，並且飯後可以盡量攝取含消化酵素的水果，助消化又健康。

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來源：自由健康網

作者: wicky.chang 時間: 2021-7-10 09:24 PM

很有幫助
下次要好好的試試看
看效果如何

作者: jamesjoy 時間: 2021-7-11 07:02 AM

都沒有說蘋果耶，是蘋果營養不夠嗎

作者: esabear 時間: 2021-7-11 11:52 AM

現代人一天能吃到二次水果就很不錯了耶
不容易阿

作者: alex_kingdom 時間: 2021-7-11 01:27 PM

水果要吃到那麼多元，看家裡要有一定人數的成員....

作者: u9d1 時間: 2021-7-13 07:54 AM

一般人不是都該運動嗎?怎麼分運動跟一般人啊

作者: 1:99 時間: 2021-7-14 12:18 AM

上班族一天能吃一次已經很不錯，很多時候買的時間也沒有

作者: kuotek 時間: 2021-7-16 11:59 PM

好像真的不錯,吃水果幫助建康管理

作者: samperter55 時間: 2021-7-17 08:04 PM

多吃水果有益健康，不過最近很多水果都很甜，也得注意量不能吃太多

作者: 左鎮小霸王 時間: 2021-7-18 01:01 AM

水果雖然對身體好
但對月光族來說
水果真是沉重的負擔
隨便買都能吃好幾餐的飯

作者: style0915 時間: 2021-7-18 03:36 AM

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作者: apple780303 時間: 2021-7-18 10:37 AM

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作者: alecchang 時間: 2021-7-18 12:50 PM

很易懂又容易操作的分法,讓人可輕易去實踐

作者: frankpceyny 時間: 2021-7-23 05:32 PM

現代的人比起什麼時候是更多的時候是根本吃不夠吧?

作者: jaylin2415 時間: 2021-7-23 06:18 PM

我都是想吃就吃啊
水國實在很好吃通常想吃我就會吃了

作者: 2131000 時間: 2021-7-30 05:23 PM

台灣的水果真的很豐富~水果裡面都有很多營養~適當攝取真的不錯

作者: style0915 時間: 2022-5-27 08:51 PM

真沒想到吃水果也能這麼有學問感謝版大分享

作者: xinacc 時間: 2022-5-27 09:36 PM

有許多水果含糖量很高，確實是要注意分不同的對象食用，但有吃水果總是比不吃健康啊!

作者: tobey6838 時間: 2022-5-29 09:41 PM

水果還是要挑低GI的水果來吃 ~ 夏天的水果好像都不怎麼好說

作者: VFFUBA 時間: 2022-5-30 02:13 AM

平常想吃就吃，只是每次都吃不多就是了

作者: askl3456 時間: 2022-5-30 11:44 AM

想說水果不是隨時都可以吃嗎
原來還是有學問的

作者: death111519 時間: 2022-5-30 08:25 PM

看起來我是一般人想吃就吃
不管是當早餐還是飯後果都可以

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 12:24 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: ben90323 時間: 2023-5-3 11:05 AM

確實有高血糖的人群就不適合吃糖分太高的水果
胃不好的人也不太能吃太酸的

作者: pink1345 時間: 2023-5-6 01:55 PM

很好幫助了，我香蕉一天吃一個
水果太甜了，我吃不下…

作者: asc095138 時間: 2023-5-6 05:25 PM

的確美食當前
可以靠水果去分擔些負擔

作者: SoccerWolfie 時間: 2023-5-7 03:16 PM

感覺有辦法吃就不錯了應該不會在意那麼多

作者: 010046 時間: 2023-5-7 07:43 PM

除了一般健康人其他4項時間點都得吃

作者: 藍水星 時間: 2023-5-7 08:17 PM

我總是當水果好像當零食吃
美味又健康!

作者: eric18980 時間: 2023-5-9 09:36 AM

很易懂又容易操作的分法,讓我們可以很輕鬆的養生。

作者: thvs85001 時間: 2023-5-12 11:35 PM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: zuyoting 時間: 2023-5-13 12:30 PM

空腹吃水果還真的沒考慮過有問題

作者: littlepigno1 時間: 2023-5-29 03:38 PM

好像真的不錯,吃水果幫助建康管理

作者: 9409134 時間: 2023-6-20 09:53 PM

恩恩，每天適當進食水果有益身體健康~~難怪運動後都特別想喝西瓜汁或吃香蕉

作者: jackykof13 時間: 2023-6-27 07:40 PM

原來還有分時段不同作用阿已經太習慣飯後吃了

作者: k986753421 時間: 2023-7-3 07:01 PM

雖然水果是個好東西，但是台灣的水果糖分都太高了，還是不要吃太多比較好吧!

作者: byzan 時間: 2023-7-6 04:27 PM

水果的吃法原來分這麼多種，記起來以後肯定能吃得更健康

作者: plose1111 時間: 2023-7-8 04:32 PM

我還以為會說要在吃飯前吃之類的
不過這種分類也可以當作參考

作者: thvs85001 時間: 2023-7-9 12:46 AM

原來沒有早上吃比較好的說法喔

作者: 403151921 時間: 2023-7-9 04:42 PM

一直以為胃不好因該少吃酸的東西
長見識了

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