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徒手伏地挺身和徒手三頭肌練法  關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-1-23 02:19 AM|只看該作者|倒序瀏覽
如附圖(自拍>,<)的四種方法,是我在當職業軍人時每晚帶操都會教全營士官兵做的動作...
正 常 伏 地 挺 身 式 :
訓練位置:胸大肌群整體充血
建議組次:30下,做3組,組與組之間休息1分鐘
中 心 點 式 伏 地 挺 身 :
訓練位置:胸大肌內側乳溝處
建議組次:15~20下,做3組,組與組之間休息1分鐘
頭 點 手 背 膜 拜 式 伏 地 挺 身 :
訓練位置:上胸處及前三角肌和三頭肌
...
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jorgy0145 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2009-1-23 02:45 AM|只看該作者
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嗯嗯
樓主的身材好棒
感謝樓主圖文教學
我也趕緊練一下
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crazyhunter2 該用戶已被刪除
3
發表於 2009-1-23 09:14 AM|只看該作者
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如果伏地挺身的手掌能夠平行於前臂的話是最好的,因為這樣避免了手腕壓力過大.市面上有一種伏地挺身器還不錯,不然用毛巾墊著做也可以.
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時尚小鋒 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-24 12:07 AM|只看該作者
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沒有想過要練像圖片這樣壯~不過還是要有肌肉才好看!
我也是趁當兵扶地挺身把手的肌肉練了出來!好用喔!
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發表於 2009-1-24 07:16 AM|只看該作者
感謝大大無私的分享
小弟剛好正想訓練手臂




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發表於 2009-1-24 08:16 AM|只看該作者
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好可憐的兵 每天要做那麼多  長官身材好 兵也倒楣@@
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發表於 2009-1-24 05:11 PM|只看該作者
樓主練了非常棒喔
詳細的訓練方式加上圖片教學
感謝樓主分享
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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monome666 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-24 05:12 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
BUFFED!!! good work out routine~ too bad I am not into buffing...

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發表於 2009-1-24 06:30 PM|只看該作者
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身材真好

這個方法應該很有效吧!

趕快來試試看
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發表於 2009-1-25 08:27 PM|只看該作者
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千萬不要預設自己的想法...比如說:我不想跟圖片中一樣壯

樓主是自己有相當優異的基礎,才有今天這麼壯碩的成果

不然怎麼介紹大家動作呢,沒有這麼粗的手臂,我想大家也不會相信他

所以 不要說自己不想成為那樣!應該問 自己能不能夠成為那樣!!??

因為當你開始著手運動的時候,你就非常清楚那樣的手臂要付出多少的代價...
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發表於 2009-1-26 04:32 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
感謝大大詳細的分析
讓我知道更多的練法
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ruchen 該用戶已被刪除
12
發表於 2009-1-26 07:29 PM|只看該作者
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身材真的練的很好耶!我也想要阿~~~~

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發表於 2009-1-26 08:06 PM|只看該作者
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手臂肌肉在怎麼練~都不會變大
我已經放棄練下去了!
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dog83email 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-27 12:17 PM|只看該作者
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非常詳細喔,繼續加油吧。練到這麼狀,哈,應該很嚇人的喔。
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dn2688 該用戶已被刪除
15
發表於 2009-1-27 07:29 PM|只看該作者
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有圖片解說真是清楚多了
又多學了一招




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