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樓主: sasacaca
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徒手伏地挺身和徒手三頭肌練法  關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-1-23 02:19 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
如附圖(自拍>,<)的四種方法,是我在當職業軍人時每晚帶操都會教全營士官兵做的動作...
正 常 伏 地 挺 身 式 :
訓練位置:胸大肌群整體充血
建議組次:30下,做3組,組與組之間休息1分鐘
中 心 點 式 伏 地 挺 身 :
訓練位置:胸大肌內側乳溝處
建議組次:15~20下,做3組,組與組之間休息1分鐘
頭 點 手 背 膜 拜 式 伏 地 挺 身 :
訓練位置:上胸處及前三角肌和三頭肌
...
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頭香
發表於 2009-1-30 12:55 AM|顯示全部樓層
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頭點手這一招的支點在手背處,方向是由臉部瞄準手背做伏地挺身...
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spring90
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發表於 2009-1-31 01:30 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
所有動作可以在快沒力的時候改用膝蓋跪姿練看看可以繼續練到沒力^^~
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發表於 2009-2-9 03:23 AM|顯示全部樓層
回覆一下飲食問題^^:
運動完90分鐘內多攝取牛奶豆漿流質蛋白質,每日早晚吃一錠維他命B群促進肌肉復原元氣減少酸痛發生.
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發表於 2009-10-9 04:41 PM|顯示全部樓層

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發表於 2009-10-19 09:44 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 sasacaca 於 2009-10-19 09:46 PM 編輯

geese3068:
不是我故意要鐺樓主...............有些肌肉群還是要靠啞鈴才能正確直接的練到!!不過~~~還是感謝分享
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geese3068

回覆277樓朋友,在下分享的三頭肌訓練部份在最後一部份的確是握啞鈴訓練喔!
請仔細看清楚,在下並沒說不靠啞鈴就可以練出完美的肌肉喔~,~
...
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發表於 2010-10-29 09:33 PM|顯示全部樓層
手臂肌肉的肌力基礎訓練其實也就是從伏地挺身開始衍生而來^^

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發表於 2010-11-4 12:37 AM|顯示全部樓層
^^感謝支持真正支持健身有成的大大們,

~以下是小弟在健身版發表的十年來健身心得文章連結~

二頭肌增大-超組次重疊訓練法 [內有連結可到我網誌]
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發表於 2010-11-21 09:35 AM|顯示全部樓層
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wesley1985

在我找不到屬於自己的訓練模式時期肌肉是卡住長不大的就練兩年多了,找對方式練之後也是練了約兩年多肌肉就越來越大了,不過持之以恆的練下去到現在已經十幾年了^^...
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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