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【訓練秘訣】胸肌訓練[複製鏈接]

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發表於 2011-6-29 08:30 PM|顯示全部樓層
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訓練胸肌,有幾項訓練要訣,不論是初學者,或是訓練多年的老手,都不能輕忽;因為訓練過程中,只要稍稍不注意,就會造成無法挽回的傷害和遺憾。
以下針對胸肌訓練時的呼吸、動作幅度、握寬、訓練往返的速度、槓鈴胸前”彈跳”、肘關節的伸直極限、訓練順序、動作習慣、以及護槓等方面,跟各位分享”避免災難”的注意事項。

呼吸【Breathing】仰握推舉的運動過程中,不要屏住氣息,也就是不要憋氣。原因是這樣做會讓血壓急遽上升。血壓過高,會造成血管破裂所引發的所有病變(包括中風)。所以在峰載/超負荷訓練時,應該特別小心,通常在推到一半的時候,氣就呼光了。
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larry2468 該用戶已被刪除
發表於 2011-6-30 02:42 PM|顯示全部樓層
我的胸肌也只是鼓鼓的都沒有形
以後就照樓主分享的方法試試看
感謝分享
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發表於 2011-6-30 04:27 PM|顯示全部樓層
常常都是亂做一通,也駭自己受過傷,感謝分享

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發表於 2011-6-30 11:44 PM|顯示全部樓層
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平常都沒注意哩,原來呼吸不對的影響這麼大。

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發表於 2011-7-1 04:18 PM|顯示全部樓層
除了重量訓練之外~還要搭配有氧運動
線條才會出來唷!!




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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smalldn 該用戶已被刪除
發表於 2011-7-1 11:13 PM|顯示全部樓層
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感謝分享,雖然能夠去健身房的機會不多,不過很多知識還是很有用的!

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發表於 2011-7-2 12:14 AM|顯示全部樓層
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原來呼吸這麼重要  謝謝分享喔!!!!
有空去試試看
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thief99 該用戶已被刪除
發表於 2011-7-2 10:25 AM|顯示全部樓層
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呼吸一直都是很重要因素 ,但是自己總是忽略了,看了文章後,我又再次提醒自己了
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2011-7-3 12:11 PM|顯示全部樓層
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smilecai



   
    非常感謝大大熱情無私的分享,真是好訓練的方法

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發表於 2011-8-9 12:16 PM|顯示全部樓層
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發表於 2011-8-24 10:30 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
原來呼吸不對的影響這麼大
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發表於 2011-8-24 12:43 PM|顯示全部樓層
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很棒的分享,基礎的知識對所有的重訓者都非常重要
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發表於 2011-9-17 08:07 PM|顯示全部樓層
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難怪有時候我做完伏地挺身後
起來 臉紅脖子粗...
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發表於 2011-9-17 08:12 PM|顯示全部樓層
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很詳細的實用資訊呢,謝謝大大的分享

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s77661224 該用戶已被刪除
發表於 2011-10-1 10:17 PM|顯示全部樓層
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感謝分享   以後會多多注意!!!!!!




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