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[轉載]運動要連續超過30分鐘才有效果的迷思[複製鏈接]

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發表於 2012-3-3 09:49 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 pket22114 於 2012-5-3 05:01 PM 編輯

時常聽見很多人在講,減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上,
                                                                                
燃燒脂肪的效果才會好,理由是因為「運動時間拉長之後,脂肪代謝佔能量
                                                                                
消耗的比例會提高,因此效率較好」。不過根據研究顯示,實際上這樣的
                                                                                
現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例,主要還是受到運動強度的影響
                                                                                
(強度越高脂肪代謝的比例越低)。因此最重要的還是運動的「總時間」,
                                                                                
有沒有「持續」三十分鐘以上,影響並不大。
                                                                                
                                                                                
以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]:
                                                                                
...
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wayne955045 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-3-4 12:12 PM|只看該作者
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這樣的研究我是不了解
但是我只知道有心要運動想要減肥的人
最重要的是持之以恆每天運動
還是不是在注意自己運動幾分鐘

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發表於 2012-3-4 01:19 PM|只看該作者
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謝謝你的資訊 這樣一來可以慢慢運動了
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發表於 2012-3-5 08:53 AM|只看該作者
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wayne955045 發表於 2012-3-4 12:12 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

這樣的研究我是不了解
但是我只知道有心要運動想要減肥的人
最重要的是持之以恆每天運動

運動的時間.強度.有氧無氧 都影響很大唷
...
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發表於 2012-3-5 08:38 PM|只看該作者
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發表於 2012-3-5 08:48 PM|只看該作者
我平常比較少運動
但今天得知了如此重要的資訊
這樣就能規劃好一點的運動時間表了
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發表於 2012-3-6 12:53 AM|只看該作者
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好資料 以前的確有沒運動三十分鐘就沒消耗熱量的觀念

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發表於 2012-3-6 09:10 AM|只看該作者
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謝謝大大很好的分享!!!......................

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發表於 2012-3-8 11:42 AM|只看該作者
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每次運動10分鐘 慢慢累積
也是很有效果的
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發表於 2012-3-8 04:06 PM|只看該作者
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我只知道有心要運動想要減肥的人
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發表於 2012-3-8 05:14 PM|只看該作者
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其實眾說紛紜我已經看到不知道該相信啥了

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發表於 2012-3-8 09:33 PM|只看該作者
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緋攸月 發表於 2012-3-8 05:14 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

其實眾說紛紜我已經看到不知道該相信啥了

其實跟你所聽到的並不會衝突阿
只是運動30分鐘後 脂肪代謝會多出10%
...
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發表於 2012-3-9 12:16 PM|只看該作者
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運動的強度雖然很重要,但是還是要考慮個人的體能是否能負荷。保持持續運動的習慣,對健康一定有好處。

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發表於 2012-3-9 04:13 PM|只看該作者
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恩恩 沒錯 保持適當的運動
選擇適合自己的強度
就算只是出去散散步 走一走
慢慢做也比不動來的強
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川七萬 該用戶已被刪除
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發表於 2012-3-9 08:36 PM|只看該作者
謝謝大大分享!又知道另一個知識了

每天都有人說多運動多運動 要超過30分鐘 都沒有什說服力
因為這已經是常識了!

但是如果知道原因 就比較能理解 也比較實際了!科學真好!




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