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從零開始:追求完美腹肌與胸肌[複製鏈接]

t51503 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-4 08:34 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。


有關飲食、重訓、有氧的作法







補充內容 (2013-6-1 10:09 AM):
貼了一張2個月的差別  20F
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發表於 2013-1-5 03:12 AM|顯示全部樓層
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大大也太猛了吧
直接穿內庫就拍了
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beaddicted 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-5 06:40 AM|顯示全部樓層
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我相信google一下  爬文一下  甚至跑一下圖書館
就會有滿山滿谷的資訊了...
這種東西還是自己做功課比較實在啦~
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發表於 2013-1-5 12:55 PM|顯示全部樓層
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大哥底子還不錯
再催一下就有了

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he200636 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-6 07:48 PM|顯示全部樓層
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發表於 2013-1-6 09:32 PM|顯示全部樓層
看起來就很有型,剩下就是蛋白餐跟操肌肉,應該不用幾個月就變成猛男,這體格練起來很快。我現在還在減重,不知道還要多久才能跟你現在的體態一樣好。

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t51503 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-6 10:16 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 t51503 於 2013-1-6 10:18 PM 編輯

但是目前體重82太重身高172太矮
也沒去測過體脂肪不知道要先減重還是直接重訓
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最愛睏a偉 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-7 12:03 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議大大在重訓之餘也要多跑步或游泳
跑步可以讓你很快得讓體重壓下來
但要持之以恆

最陽春的胸肌.腹肌訓練方法
當然就是伏地挺身和屈膝仰臥起坐
時而少強度多組數.時而高強度少組數
暖身.伸展很重要
持之以恆,慢慢練
才不會因為很累而放棄

加油!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-1-7 03:14 PM|顯示全部樓層
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大大體質的底還不錯
可以的話,多做一些有助於提升肺活量的運動,如:游泳、跑步(個人覺得游泳最好)
要讓身體變成倒三角形根本不是問題
加油

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k2837 該用戶已被刪除
發表於 2013-4-6 01:36 PM|顯示全部樓層
好羨慕版主的體型,底子很好,看起來已經很壯!




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發表於 2013-4-6 02:40 PM|顯示全部樓層
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發表於 2013-4-7 12:47 AM|顯示全部樓層
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有型了 在練不用多久就ok了

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發表於 2013-4-7 03:00 AM|顯示全部樓層
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再摧下去就有嘍~~~加油呀~~

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a317106 該用戶已被刪除
發表於 2013-4-26 03:22 PM|顯示全部樓層
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你身材的型跟我很像

少吃殿粉  多練有氧會有幫助
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看大大身型  刻意減重應該是免了  刻意控制飲食不建議  因為難受又容易營養不均衡  但是求快的話就一定要了  伏地挺身可雕塑完美胸肌  但是建議去查一下標準姿勢  以免傷關節效果又不好歐  腹肌可以透過跑步游泳和仰臥起坐  也可以去YOUTUBE  找個 "八分鐘腹肌訓練"的影片(假人那個)照著做  效果不錯  練腹肌千萬別吃"宵夜"  那是腹肌最大的敵人...
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嗨.....
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