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[討論] 最近減重回彈,但是我的飲食跟運動都有進行為什麼?[複製鏈接]

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發表於 2013-1-5 04:12 PM|顯示全部樓層
除了減重的停滯期,真不知道為何,每天飲食控制但是重量還是回彈,我每周最少三天運動,運動一小時,但是減重效果卻不明顯,是否有更有效的方法。可以提供我使用?
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發表於 2013-1-6 08:31 AM|顯示全部樓層
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水量有喝足嗎 減重的話要喝到(體重*50CC)
體重停住之後 水可以幫你加速突破
運動後補充蛋白質 可以修部受損肌肉 幫助肌肉生長
如 無糖豆漿 或是蛋白粉
平時除了有氧運動之外 在撞牆期
加入適當的肌力運動 肌肉增加代謝率 可以幫助你突破

飲食的話 可以大概說一下吃什麼
越詳細的種類跟份量 越容易找出問題

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wantsan 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-6 03:39 PM|顯示全部樓層
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持之以恆,把運動當作常態的生活模式,只要健康,不須太在意那一點點的誤差!

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atzero 該用戶已被刪除
發表於 2013-5-30 06:36 PM|顯示全部樓層
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停滯期必需靠加倍的恆心加倍的運動量撐過去,絕對不要氣餒,加油。

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發表於 2013-5-31 11:07 AM|顯示全部樓層
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你做什麼運動呢?還有你說飲食控制是怎麼控制呢
你可能要詳細的說~大家才能真正幫助你 幫你找出你的減肥盲點喔!




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發表於 2013-6-4 11:01 AM|顯示全部樓層
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妳減肥多久了? 運動多久   我自己一開始跳鄭多燕操減肥   
2個禮拜內體重沒有比較輕   反而重了2公斤  
我也很驚訝   後來有朋友是健身教練
他說因為有運動之後  所以一部份脂肪變成肌肉
肌肉的重量比較重,所以一開始體重會便重一點
但是有肌肉新陳代謝會比較快喔~就會瘦比較快囉
而且身體也會比較緊實   不要灰心嘿~
...
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inc009183214 該用戶已被刪除
發表於 2013-6-8 12:55 AM|顯示全部樓層
運動內容是什麼  除了有氧之外是否還搭配足量的重訓  飲食的量與時間點也是很重要的   吃少不見得就會瘦

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yhc1230 該用戶已被刪除
發表於 2013-6-8 10:11 AM|顯示全部樓層
鄭多燕有說
停滯期是正常的啊
還有不要光看體重
因為同體積的肌肉是比脂肪重很多的
看三圍比較準
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發表於 2013-10-3 06:12 PM|顯示全部樓層
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恭喜你 應該是長肌肉囉 一開始運動的時候再將脂肪轉換成肌肉的時候 因為肌肉重量比脂肪重 所以妳的體重會增加 可是這是一件好事喔  因為肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的7倍唷 妳已經往不容易變胖的路上邁向一大步了呢!!
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發表於 2014-1-22 10:57 PM|顯示全部樓層
如果是這樣的話你可以試著提高自己的基礎代謝率
像我是擠在減肥的時候會特別的提高自己的基礎代謝率
我是會吃now健而婷的唐辛子
他可以幫助燃燒脂肪也可以提高代謝率
吃了之後再搭配運動
效果還不錯~~~




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發表於 2014-1-23 12:18 AM|顯示全部樓層
控制不一定會瘦

要吃對東西

盡量避免多餘的油和糖

菜就水煮 向外面自助餐的還是很油
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