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[問題]什麼樣路型練習進步較快?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-9-15 09:46 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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平常比較常騎平路30~40公里,是否改為坡度7%左右山路,這樣練習較果較為明顯。
請各位前輩提供意見TKS!
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頭香
發表於 2013-9-15 10:01 AM|只看該作者
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以你現在的狀況, 把平路的距離拉長到一倍, 檔位放更輕, 迴轉速拉高, 會比你去練爬坡進步更快.
天命之謂性 率性既為道

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發表於 2013-9-15 12:59 PM|只看該作者
請問您的進步是針對哪方面的,肌力?耐力?心肺功能?若您準備參加爬坡比賽,當然還是要針對爬坡來練,可以找距離較長的緩坡,來回練習速度,利用下坡的時間做休息,不同趟數中可多嘗試齒輪比,若您只是想增加肌耐力及心肺功能,那加長平路騎乘距離及練習迴轉就是您重要的科目,若時間不夠充足可試試訓練台,效率很不錯

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Jules 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-15 03:28 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
這樣會讓妳的心肺功能增強許多許多喔!

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kuo435 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-15 07:08 PM|只看該作者
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騎乘距離拉長!
拉高迴轉數~
將肌耐力練出來~
比爬坡還有效~
以上個人的感覺!




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發表於 2013-9-19 05:37 PM|只看該作者
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不好意思!!小弟近期剛踏入單車運動,想請問迴轉數是什麼?以及新手的訓練有什麼建議!?

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omonkey718 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-19 07:26 PM|只看該作者
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訓練增加踩踏的迴轉頻率,這樣在爬坡的時候,以較輕的齒比,以及稍高的回轉速來延長有效率騎乘的距離

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januchtsair 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-20 06:23 AM|只看該作者
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山路你可體會手臂姿勢如何能幫忙分配力量,有時手會幫拉,有時身體後仰順把腳踢出,可找出適合自已方式,應該要習慣山路,所以建議也要練練山路

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發表於 2013-9-20 08:14 AM|只看該作者
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我覺得妳可以嘗試看看 自己的體力到哪 如果真的太累 還是 平路在練習練習囉
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發表於 2013-9-20 08:59 AM|只看該作者
應該說你想要進步成什麼樣的類型
再談你該怎麼練習




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pologogo 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-20 10:42 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
平路多練習迴轉速,將迴轉速拉高,找個路段騎上一段時間,一段距離,等習慣了踩踏迴轉的感覺,在找個坡練習轉速,應該就有幫助!

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發表於 2013-9-20 11:38 AM|只看該作者
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就提高時間 提高坡度  我覺得會更有效果
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發表於 2013-9-21 05:46 AM|只看該作者
長緩坡比較容易進步一點
例如
新店~烏來
淡水~巴拉卡
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發表於 2013-9-21 08:59 AM|只看該作者
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挑自己所需去選擇訓練方向
不過適度就好
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dog0905 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-22 11:33 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
我覺得有緩坡的丘陵綜合地形蠻適合練車的




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