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[問題]慢跑完膝蓋會痠痛怎麼辦? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-1-17 04:17 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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其實以前當兵時就有慢跑的習慣
當時膝蓋有不小心受傷
以為多休息不痛就算好了
現在要開始跑步之後
發現慢跑完膝蓋都會痠痛
請問該怎麼辦?

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頭香
發表於 2017-1-17 05:33 PM|只看該作者
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本帖最後由 yishiuan 於 2017-1-17 05:36 PM 編輯

你說你的膝蓋會痠痛,但是並沒說哪個部分

膝蓋痠痛的部分大致分三個部分-內側、前側、外側
參考一下附圖(圖片來源:小沙吉醫師的部落格)...
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發表於 2017-1-17 06:31 PM|只看該作者
不知道你有戴過護膝了嗎 還有你的鞋子應該是硬 試試全氣墊的鞋子

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發表於 2017-1-17 07:09 PM|只看該作者
mohammedo9 發表於 2017-1-17 06:52 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

平時在慢跑前跟慢跑後一定要確實的暖身與收操
讓膝蓋周圍的肌肉充分伸展以便保護關節
慢跑時可以帶髕骨帶減 ...
...
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發表於 2017-1-17 09:53 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
既然之前有受過傷
那每次慢跑前的熱身都必須再做足一些
然後平時也要和緩地伸展患部
當做復健  
也要試著增加患部的肌力  
以免舊傷復發




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發表於 2017-1-17 10:11 PM|只看該作者
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買護膝再跑步會差很多 跑步前熱身一下
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copiking 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-17 10:57 PM|只看該作者
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其實慢跑的人一開始接觸都會讓膝蓋疼痛
但是其實慢跑是要靠自己的律動與呼吸來做調整

像我每個禮拜跑10公里都是用自己的步調來跑
這樣會讓你的膝關節慢慢適應你的律動

久而久之習慣了就會比較不會痛
但至於你的膝蓋受過傷我建議要用件歇性的跑法
別一次太過激烈慢跑可以稍作歇息來做調整這樣會比較容易適應!!

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arsdarie 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-18 12:29 AM|只看該作者
我有一樣困擾且看過醫生 結論是要我不要運動XDD

一定要運動話就用其他運動來代替慢跑健走

譬如游泳或自行車

但也都要注意暖身收操要做足

姿勢一定要正確,尤其是自行車

還有,我運動完都會冰敷一下膝蓋

我是不知道這個動作正不正確,但冰敷後膝蓋比較不會不舒服

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QuiceXander 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-18 09:10 AM|只看該作者
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我後來都有用護膝跑步,保護自己的膝蓋
不過如果已經發生了,前一兩天冰敷一下,後兩天開始熱敷
膝蓋會好很多

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發表於 2017-1-18 05:05 PM|只看該作者
可以去看中醫推拿
或是去照X光確認到底是哪裡受傷
搭配藥物跟冰敷熱敷去治療
護具輔助也不能少
3M的護具品質都不錯可以用看看
希望早日康復





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發表於 2017-1-18 05:40 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
個人覺得應該是熱身不夠或是跑步姿勢不正確的影響
試著多熱身一下
跑步也調整一下看看
再不行求助醫生是最好的方式
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發表於 2017-1-18 10:58 PM|只看該作者
以前學校也常跑步,教練有教我們幾種方法,希望對你有用

第一:跑步跑完以後,要漫漫活動,可以再走一圈,漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉,不要一運動完就停下來休息,。

第二:跑步完後拉一下筋,重點放在幾個大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,可加速肌肉的放鬆,有助於肌肉的恢復。
...
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spm19691118 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-19 07:40 AM|只看該作者
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運動固然是好事但要適可而止而且循序漸進的增加而不能操之過急畢竟體能是慢慢累積出來的!!如此就能達到運動效果
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發表於 2017-1-19 11:16 AM|只看該作者
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當你開始會痛的時候就表示你已經運動傷害了;
身體提醒你:
1.減量 (例如隔日跑)
2.改快走
3.記得不可足根先落地
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發表於 2017-1-19 10:34 PM|只看該作者
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軟骨受傷或韌帶受傷別再跑ㄌ




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