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發表於 2011-1-8 01:47 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 sasacaca 於 2011-1-18 02:13 PM 編輯

如題~發表健身貼圖+分享自己的健身方法,積分加倍送!

格式如下:

1.確定為本人健身(前/後)貼圖,2張以上.  [15積分起跳一張 + 5積分 ]...
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發表於 2011-3-18 01:43 PM|顯示全部樓層
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我的課表如下:
星期一:腿(槓鈴深蹲、仰臥腿蹲舉、腿後勾、前抬腿、啞鈴跨步走等)
星期二:二頭肌(槓鈴彎舉、槓鈴斜板彎舉、啞鈴垂式彎舉、啞鈴坐姿集中彎舉、滑輪彎舉、滑輪集中彎舉等)
星期三:三角肌(槓鈴或啞鈴響上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴坐姿彎腰側平舉、正立劃船、啞鈴或槓鈴聳肩、滑輪側平舉、滑輪前平舉等)
星期四:三頭肌(槓鈴窄握推舉、坐姿啞鈴三頭伸展、仰臥三頭伸展、滑輪槓鈴三頭下壓、滑輪繩索下壓、啞鈴後曲伸等)
...
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發表於 2011-3-21 09:40 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我的健身方式就是每天健走,保持好愉快的心情。基本上每天要繞操場20圈,除了利用這麼長的距離來調整體能以外,還可以利用這個時間好好沈澱一天的心情,靜下來聽聽周遭的聲音,心情就能愉快許多,身體也就自然好了。
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qqq11212 該用戶已被刪除
發表於 2011-4-6 01:25 AM|顯示全部樓層
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胖胖男的運動公略分享:

胖胖男
有氧運動 至少40分鐘以上交替訓練(以時速5公里的走步與時速8公里的跑步,每五分鐘交替進行)
有氧運動 時機 1.重量訓練後實施   2.在沒安排重量訓練的日子實施
重量運動 種類 鍛鍊全身肌肉循環訓練
重量運動 時間 每週三次,每次2小時
重量運動 速度 每組休息20秒,每個循環休息30秒,以較快速度實行
重量運動 強度 低強度,多次,反覆進行
...
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發表於 2011-4-13 03:33 PM|顯示全部樓層
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我的話
每天固定做50下仰臥起坐(用那個仰臥起坐板)~感覺效果比自己平躺來的好!
和舉啞鈴以20下為一組~每天最大約做2~3組(事情況而論)
然後把腳放在桌上做伏立體伸20組為一下~每天1~2組(也是事情況而論)
然後一個禮拜跑3~4次慢跑
每次30分鐘~
因為我的目的是要維持體態,所以做的分量不多!這樣我就覺得足夠了!




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發表於 2011-4-17 10:54 AM|顯示全部樓層
我是星期一慢跑一千公尺
星期二交互蹲跳三百下
星期三仰臥起坐一百次
星期四伏立體伸兩百下
星期五打籃球兩小時
星期六舉重
星期日休息一下
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wanna77777 該用戶已被刪除
發表於 2011-4-17 12:27 PM|顯示全部樓層
我沒有健身前的照片耶!!!
健身前就是一個小瘦子
現在勉強算一個肌肉男
這樣子放照片可以嗎?
因為我很有心得
想要馬上跟各位大大分享我的喜悅^^"
板主說的活動版就是健身版發表帖子嗎???
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發表於 2011-4-26 02:34 AM|顯示全部樓層
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要有健美的身材是不能一成不變的訓練的
運動生理學上有一個混淆肌肉適應原理
意思就是說,身體的任何改變都需要他對外界的不適應所形成
如果身體已經適應這些外在因素,他就不需要做任何改變了
所以健身者練肌肉時,於生體快要完全適應時
會從順序 姿勢 強度上調整,使生體無法調適現有的外在環境
這樣肌肉才能充分的刺激,達到肌纖維破壞而進而回復生長的好效果...
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發表於 2011-4-26 05:31 AM|顯示全部樓層
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健身訓練方法
  健身及肌力訓練,需搭配體能及重量等訓練,除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕,跑步時如有上坡更好,下坡時快走不要跑,以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇,但對胸肌,臂肌及腹部的效果是不夠的,所以還需搭配一些重量訓練。三個月應該可以減3公斤以上.
  
...
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發表於 2011-5-7 08:42 PM|顯示全部樓層
個人課表:
一:胸
上胸臥推
<用最輕重量開始熱身,開始後每組往上加啞鈴單邊每次加五磅,槓鈴則單邊加五公斤
,直到做到做大重量做完五組,在往下降直到做回熱身重量>
上胸夾胸
<熱身一組,接著做最大重量五組>
平胸臥推
<熱身一組,接著做最大重量五組>
平胸夾胸
<熱身一組,接著做最大重量五組>
雙槓撐體
...
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發表於 2011-5-14 04:46 AM|顯示全部樓層
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我健身時間:
每天晨跑(體型稍微臃腫者效果佳)
ㄧ三五健身房:
主要是交叉訓練機(可以削減[腰部、臀部、大腿等脂肪])
重量訓練(增強肌耐力)
有氧體操(增強肺活量兼燃燒熱量)

目地:
主要是保持身材,次要增長肌肉。

切記:
多喝水少吃澱粉,不抽菸不吃宵夜,每天都要做!恆心非常重要,不要想做一兩天就會有效果。
...
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發表於 2011-5-26 05:18 PM|顯示全部樓層
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每天仰臥起坐20下為1組     做5組
做完腹部會酸痛才是有效果~
雙腳併起抬腿20下為一組    做5組
舉亞琳1次六下 做到不能做為止
當然我在做這些運動都會看電視....不然很無聊
最後就是打沙包+噴汗
在密閉小房間,快速出拳打沙包
不用2~3分鐘就很喘很累了
每天打個10分鐘
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發表於 2011-5-26 06:53 PM|顯示全部樓層
看大家都訓練的課程我汗顏了感覺好多好豐富喔~
  
   我都是20下一組的正手拉下一組就反手拉單槓各拉4組星期六或日一次在星期三一次持續了2年有了~~~這兩年都沒什麼加組只是休息的時間變了而以~不過最近一個月有加每星期一次健身房了~
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發表於 2011-5-27 12:15 AM|顯示全部樓層
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我倒是沒有課表
看心情做的
主打胸跟背
腿部沒有特別練
因為跑步就會練到了
像是很多胖子也許身上都脂肪
可是腿部卻很粗壯
我跑步機會調坡度
也許不會跑很快
但是我坡度都會一直往上加
有氧同時順便增進腳力
腹肌主打下腹肌
因為已有成形的六塊
大概是這樣
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發表於 2011-5-27 02:46 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 現代球神 於 2011-5-27 02:48 PM 編輯

本人175公分 62公斤 是吃不胖的類型 雖然瘦但是我希望有點肌肉
以下是本人用啞鈴健身的課表  啞鈴是18磅

(不太了解各部位肌群名稱所以用概括的)

1.肩膀~坐姿推舉X15 飛鳥X15 站姿前平舉X15

2.手臂~彎舉x30(左右手各30同時進行) 托臂彎舉x30(左右手各30交替進行) 頸後臂屈伸x15(左右手各15) 身後臂屈伸x30
...
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