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[問題] 肌肉痠痛時健身的問題[複製鏈接]

metamorphosis 該用戶已被刪除
發表於 2012-9-27 12:09 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 metamorphosis 於 2012-9-27 12:24 AM 編輯

用健身來增加體重不一定能達到你要的目的,若要增大肌肉有時也要飲食配合(比如高蛋白食品等)。否則有時只是變結實,肌肉不一定會有明顯的增大。
還有,肌肉酸痛是個警訊,千萬不可繼續硬做,否則更進一步就是痙攣與抽筋。大肌群與小肌群復原時間不同,有的可以天天練,有的必須隔天。健身規劃請務必循序漸進,一下做太多或太快,疲勞酸痛感會讓人難以持之以恆,甚至造成永久的運動傷害。
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metamorphosis 該用戶已被刪除
發表於 2012-9-27 12:17 AM|顯示全部樓層
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nick16888 發表於 2012-9-26 08:39 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

肌肉痠痛是因為乳酸堆積?

延遲性肌肉酸痛,目前有幾種說法,乳酸堆積是有的,不過代謝很快,幾小時就被血液帶走,有些持續一天以上的酸痛,可能是肌肉纖維受損,或是肌肉纖維因破壞而腫大,壓迫血管神經等。...
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發表於 2012-10-4 09:50 AM|顯示全部樓層
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我讚成休息比較好.
雖然是局部乳酸堆積過多.會不舒服是身體給你的警訊.
肌耐力確實是可以訓練適應的.久了怎麼鍛鍊隔天也不會酸痛.
手臂.肩膀胸會酸.你可以去尋找那個酸點在哪邊.
酸的地方先不要去鍛鍊.還是有很多地方可以鍛鍊的.
例如胸是內還是外.手臂是前還是後肩膀更是有很前中後.盡可能的鍛鍊平均.
不要傻傻的在健身房只做特定的幾樣訓練.多嘗試不同的動作.
...
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