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自主訓練一個月[複製鏈接]

k2837 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2013-4-6 06:59 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 k2837 於 2013-4-6 10:26 PM 編輯

請各位專家們給點建議,目前小弟173/63,一個月來每天在家訓練1.5小時,
全都使用伏地挺身輔助器(ㄇ字型的器材),
課程是:1. 伏地挺身,一組10下,平均一天共12組;
                2. 動作請見圖一左上角動作,一組100下,平均一天10組。
請各大專家給小弟一些訓練上的意見。
...
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lkl411 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-4-6 09:52 PM|只看該作者
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k2837 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-6 10:10 PM|只看該作者
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本帖最後由 k2837 於 2013-4-6 10:30 PM 編輯

請問圖一左上角的方式,可以訓練到胸肌嗎?
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

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k2837 該用戶已被刪除
4
發表於 2013-4-6 10:31 PM|只看該作者
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lkl411 發表於 2013-4-6 09:52 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

效果好像不錯呢,能否貼出一個月前的身形比較一下?

之前都忘了記錄...大大能否給點輔助器使用上的建議?

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發表於 2013-4-6 10:49 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
還是建議有一些重量訓練比較好~
個人覺得伏地挺身效果有限...




若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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IQK316 該用戶已被刪除
6
發表於 2013-4-6 10:58 PM|只看該作者
哇就練這兩樣就可以有不錯的效果給大大一個掌聲讚唷!!

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發表於 2013-4-6 11:21 PM|只看該作者
建議嘗試腳/手墊高的伏地挺身
可以給胸肌更全面的訓練
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發表於 2013-4-7 12:09 AM|只看該作者
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看起來形狀練得不錯 但是胸肌想練更大塊 可能要上健身房了
不然就是 腳放到高處 往下壓

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發表於 2013-4-7 12:45 AM|只看該作者
感覺不錯耶 但是胸肌不夠強壯喔

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發表於 2013-4-7 02:57 AM|只看該作者
重力訓練才能長肌肉~~





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發表於 2013-4-7 01:43 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
效果不錯耶!!!可是胸肌如果大一點..整體會好看很多!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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k2837 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-7 01:55 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
是阿,目標就是胸肌加強
請問把腳墊高外加使用伏地挺身輔助器會不會傷到腰椎?
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發表於 2013-4-7 03:25 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
核心部份要鍛鍊!就是腹肌跟腰背!
如果不去健身房可以找一個不要的包包放重物進去背!
像是啞鈴槓片之類的重物!!背幾公斤以能做十下以上為標准去做!
比做幾百下有用!畢竟做多只是肌耐力!如果可以去公園或國小拉單槓也是不錯選擇哦!
腳抬高加負重的話要注意腰背要出力不可放鬆!
腰背沒力時就不要勉強了不然會傷到!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-4-7 04:04 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
感覺練的不錯唷

不過如果想要線條漂亮點建議可以在減個幾公斤的話會更好
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2013-4-7 04:12 PM|只看該作者
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請問圖一的圖能否練到胸肌?!
因為小弟沒有胸肌想要練的壯一點,請各位大大幫幫忙!!!




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