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g22617792 該用戶已被刪除
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發表於 2012-7-17 01:49 PM|只看該作者
     一周以進行一個循環為主,胸肌,背肌,二三頭各訓練一天,行有餘力時會針對下背部做硬舉的訓練。胸背手的部分大多是以6~8下之間的重量為主,目標放在肌肥大。本身沒有再練腿因為膝蓋跟腳踝的部分受過傷,腿部肌肉的部分大多是打打籃球多少訓練一下。

胸肌:
一定會有平胸的握推(無論是槓鈴或者是啞鈴),搭配上胸或者下胸擇一(上胸也是槓鈴啞鈴都會做,但同一次訓練只選一種;而下胸則是以雙槓撐體為主),最後再加上夾胸。
...
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ben830221 該用戶已被刪除
92
發表於 2012-7-27 03:14 AM|只看該作者
我固定每兩天練一次
伏地挺身10下一組共5組
我的伏地挺身是下去至少3秒才能起來
每組間休息2分鐘
然後舉啞鈴
每10下一組總共5組
如果做完沒覺得很痠的話
就繼續做直到很痠為止
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發表於 2012-7-27 04:22 AM|只看該作者
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每天
仰臥起坐20下
舉啞鈴雙手各30下
有氧運動1周3次每次30分鐘
彈跳75下手臂同時保持向前平行伸直
5個半蹲每次半蹲狀態維持30秒鐘
ㄧ三五晨跑10圈

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發表於 2012-7-27 08:03 PM|只看該作者
新手上路^^
現在是每天有氧慢跑大概30分鐘~60分(是天氣而定)我不喜歡跑跑步機...所以都在操場或是路跑
接著每天有氧完後先休息一下約5分鐘左右 才到重練訓練室
目前先依照主要大肌群鍛鍊
禮拜一:手部 就啞鈴為主拉~大概都10下1組 會換姿勢(新手不太懂名稱)大概都3~4組不等
禮拜二:腿部為主 深蹲 踢那個...部知道怎麼說@-@lll 大概也都15下1組 5組那邊
...
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H14941387 該用戶已被刪除
95
發表於 2012-7-28 09:41 AM|只看該作者
我總覺得各位都好專精
但是我個人就是比較做健康的吧
以前在空軍訓練時
連長也有給我些建議
我個人是每天長跑6KM
伏地挺身100(下/日)
仰臥起坐100(下/日)
開合跳1000(下/日)
蹲牆壁1000(下/日)
有時也會出門騎腳踏車30(KM/日)
大概就這樣吧~




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發表於 2012-8-27 04:59 PM|只看該作者
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我健身都是去健身房做  
分成上半身跟下半身
一星期大概去2次 一次上一次下  
在開始做重量訓練之前必須先拉筋軟身
那不然容易受傷
上半身主要是訓練胸機二頭肌腹肌之類的
下半身就大腿肌其他我不知道叫甚麼= =
做完之後就去跑步機跑個30分鐘左右 或更多 看我當天想不想跑
主要是用來訓練心肺功能

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happy802x 該用戶已被刪除
97
發表於 2012-8-29 06:43 PM|只看該作者
我是1.3.5 伏地挺身*200 仰臥起坐*150  2.4.6 啞鈴 練2頭10下*3組  3頭10下*3組
星期日排有氧 打打球 或游泳
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發表於 2012-8-31 03:46 PM|只看該作者
本帖最後由 f141500 於 2012-8-31 03:48 PM 編輯



左邊是健身前103KG , 右邊是健身後83KG
過程期間從101年3/7(右邊照)~8/10(左邊照)未來仍須繼續努力: )
剛開始第一個月我是先做些有氧運動,其實網路上有很多影片可以參考
當時我是做tae bo 邊看邊做囉: )
第2個月就開始上健身房做重量訓練 訓練至今 未來也會繼續練下去 順便減肥嘛 哈哈
...
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發表於 2012-9-2 12:39 AM|只看該作者
我星期一到星期日
每天都跳300下類似打球那樣有一定的高度
啞鈴400下
跳是因為 想要練一下下半身
啞鈴當然是想把自己的手壁練好啦!!
加油~~
希望大家都可以健健康康
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發表於 2012-9-12 09:44 AM|只看該作者
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星期一 有氧運動1hr
星期二 重量訓練1hr
星期三 有氧運動1hr
星期四 籃球2hr
星期五 有氧運動1hr
星期六 籃球2hr
星期日 有氧運動1hr

每天吃水果  
運動完 喝無糖豆漿+蘋果補充熱量
每天喝2000-2500cc水  保持愉快心情
每個月偶爾放鬆吃一次大餐犒賞自己




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rx77882 該用戶已被刪除
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發表於 2012-10-9 07:12 PM|只看該作者
小弟現在是70公斤  我健身目的單純是瘦身
星期一.三.五下午5:00~7:00打羽球
星期二.四.六.日雙手各拿五公斤加重器揮刺拳50下換手不間斷  雙手必須訓練各200下
晚上抬腿+呼吸配合50下 10秒一下
我的目標60公斤
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發表於 2012-10-10 10:03 PM|只看該作者
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我只練手臂 腹肌  還有胸肌
先練手臂  都是舉到不行 在硬舉一組  隔一天要痠痛才算
腹肌則是兩天做一次 抬腿 和正常姿勢各做10組 一組30下  間隔休息30秒  滿有效的
胸肌也是挑不酸的時候做 也是做到做不了為止
通常一個禮拜會各做兩次  只要不會痠痛 肌肉休息差不多後 就去健身房
我也看了滿多知識的  像是一天要進食六餐  讓肌肉能更有養分可以吸收
...
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發表於 2012-10-13 02:02 PM|只看該作者
我禮拜1 打籃球 打玩拉竿槓
   禮拜2  去游泳  游泳前做暖身運動
    禮拜3  跑操場  跑個15圈   目標20分內完成
    禮拜4  做伏地挺身  仰臥起坐  各30下
    禮拜5  打棒球   
    禮拜6  爬山  練腳力
    禮拜天   休息  看電影嚕 ...
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發表於 2012-10-15 09:41 AM|只看該作者
每日跪著滾滾輪50下,可分10,10..等等
休息20分鐘,站著快速向下提起動作50次
目前6塊肌...可是練不出八塊...
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次

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發表於 2012-10-26 02:39 AM|只看該作者
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最近每天去學校重訓室,練肌肉,我都是一個項目做完才做下一個項目;剛開始先做完暖身操(這樣比較不會受傷),再來做大腿肌的訓練,我一次都是做4輪,1輪作10下,做最大負荷的2/3的重量,做完再做腹肌訓練一樣都是做4輪,但是1輪做15下,後來我會用啞鈴來練手部肌肉,拿起適當啞鈴,然後動作像擴胸的動作做,一樣一輪不用做太多下,8~12下皆可,也可坐著用手軸頂著大腿內側,舉啞鈴,做完我會用跑步機跑個半小時,每天持續做,3個月就有明顯的改變了!!!
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